Zsírvesztés bmr alapján. 2. lépés: fizikai aktivitás


A tömegnövelés és a szálkásítás, bár két teljesen ellentétes folyamat, egy közös mégis van bennük: mindkettő sikeressége a kalória bevitelen áll vagy bukik.

jó fogyás kihívások

Az izomtömegnöveléshez kalóriatöbblet szükséges, a szálkásításhoz pedig kalória-deficitet kell elérni. Ahhoz azonban, hogy a céljaidnak megfelelő táplálkozási programot, kalória bevitelt fel tudd építeni, első körben tisztában kell lenned a napi kalóriaszükségleteddel.

Hatályos:

Ehhez manapság több egyenlet, illetve kalkulátor is rendelkezésedre áll a világhálón. Mi az egyik legrégibb, de annál időtállóbb formulát szeretnénk megosztani veled.

Ha ügyes vagy, ehhez egy idő után számolgatásra sem lesz szükséged, mert ránézésre is nagyon jól meg tudod majd tippelni az ételek energiatartalmát. A kulcs az, hogy a kalóriabevitelre ne egy lézerágyúként tekints, amivel azonnal el kell találnod a célt — hanem egy repülőként, amit irányba állítasz. Tudod, hova tartasz.

Azonban a pontos kalóriaszükséglet kiszámításához, a napi tevékenységi szintet is figyelembe kell venni, hiszen a nap jelentős részét nem fekve, párnák között töltöd.

Legalábbis, reméljük.

  • Sikeres fogyókúra egészségesen
  • Karcsúbb fogyókúra
  • A fogyás nem lineáris
  • Legjobb természetes fogyás kiegészítő
  • Hogyan állítsam össze az étrendem | F-mítosz: a tartós fogyás titkai
  • Határozd meg a kalóriaszükségleted
  • 1 hét alatt 3 testzsírt veszít
  • Egyszerű módja annak, hogy lefogy quora

Ennek során az adott tevékenység időtartamát az adott fizikai tevékenységre jellemző faktorral szorozzuk segít a fogyásban gyorsan a már zsírvesztés bmr alapján kiszámolt alapanyagcsere értékével.

A különböző tevékenységek energiaigényét meghatározó faktor: A számítás során határozd meg, hogy az egyes tevékenységgel mennyi időt töltesz, vagyis hogyan épül fel a napod 24 órája.

két hét alatt elveszíti a láb zsírját

Ezt követően a korábbiakban kiszámolt alapanyagcsere értékét oszd el el, így megkapod az egy órára jutó alapanyagcsere értékét, melyet órákra zsírvesztés bmr alapján szorozd meg az adott faktorral. Ha betartottad a lépéseket, megkaptad a súlytartó energiaszükségleted. Az edzőterembe járók többségének azonban nem a stagnálás a célja, hanem a növekedés vagy épp a zsírvesztés.

Mint ahogyan azt már néhány sorral fentebb említettük, az izomtömegnöveléshez kalória többlet szükséges, a szálkásításhoz pedig kalória deficitet kell elérned. Izomtömegnövelés esetén napi extra kalória bevitel nagyszerű kiindulási alapot jelenthet, amennyiben célod a minőségi fejlődés, és nem a zsírraktáraid gyarapítása.

hogyan lehet gyorsan lefogyni a nyár folyamán

Ha nehézséget jelent a növekedéshez szükséges mennyiségű kalória elfogyasztása, javasoljuk, hogy építs be az étrend-kiegészítő programodba egy komplex tömegnövelő formulát, mint amilyen a Myomax Hardcore vagy a Jumbo Hardcore.