Zsírégető sprintek, HIIT EDZÉS – GYORSTALPALÓ
Az intervallum edzés a legjobb zsírégetéshez? Természetesen léteznek más, hasonlóan kiváló módszerek is a fogyáshozde az intervallum edzés sok más szempontot figyelembe véve is veri ezeket. Kardió mozgás Zsírégetés fronton sokáig az volt az alaptétel, hogy végezz valamilyen kardió mozgást futás, bringázás, stb.
HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Az már nagyon régóta ismert, hogy a kardio edzés megpörget, ezért rengeteg kalóriát éget — tehát diétához vagy az állóképesség fejlesztéséhez tökéletes. Egyetlen egy probléma van vele: sok időt vesz igénybe. Ezért szépen lassan elkezdte felütni a fejét egy új zsírégető sprintek, amit csak HIIT edzésnek neveznek. De mi is ez, mik az előnyei, hogyan működik, és miként lehet a legjobban végezni?
Nehéz lenne vitatni a módszer hatékonyságát, ezzel természetesen zsírégető sprintek fogsz dobni jó pár felesleges kilót. Viszont sajnos nem csak zsírban, hanem izomban is. A módszer rettentő repetitív és monoton, nehéz néhány hónapnál tovább csinálni, kevés izgalmat ad. Sajnos nagyon sokan köztük sok edző még mindig nem léptek túl ezen a tételen.
Sprintelj rá a kockahasra!
Fogyni szeretnél? Akkor irány futni vagy bringázni és meg se állj egy egész órán keresztül! A pulzusod maradjon a zsírégető tartományban és szaladj így amíg teljesen be nem kattansz. Ugye ismerős? Néhány hónap zsírégető sprintek garantált a motivációhiány, ha csak nem lépsz gyorsan tovább erről a szintről.
- Mekkora fogyás szüléskor
- Fogyhat-e időszakonként
- Rajtam nem múlik, hogy segítsek neked is, ami a fogyást illeti.
- Az intervallum edzés a legjobb zsírégetéshez?
- Sprintelj rá a kockahasra
- Ha szeretnél gyorsan és hatékonyan zsírt égetni, akkor kezdj el sprintelni!
Hát, szerencsére ma már tudjuk, hogy van más, ennél sokkal hatékonyabb és izgalmasabb módszer is. Ez a köredzés.
Sprintelj az izmos és szálkás hasért! Hogy miért? Megtudhatod ebből a cikkemből!
Az ilyen edzések során kört megyünk a konditeremben az aznapra meghatározott gépeken, magas ismétlésszámon és közepesen nehéz vagy könnyű súlyokat használva. A módszer segítségével bekapcsoljuk a szervezet zsírégető funkcióit, de a súlyok segítségével az izomzatot is építjük, méghozzá minőségi módon.
Zsírégető sprintek módszer hátulütője, hogy hosszú távon szintén monoton, rendkívül időigényes, ráadásul kell hozzá egy viszonylag üres terem, ahol fennakadás nélkül lehet haladni. Ez viszont keveseknek áll a rendelkezésére.
A klasszikus konditermi edzéssel az egyik legnagyobb probléma mindig is az volt, hogy rendkívül időigényes. Utazás, bemelegítés, külön erősítés és kardio rész, nyújtás. A másik, hogy bár a súlyzós edzés valóban alkalmas az izomtömeg növelésére, de csak részben valósul meg a funkcionális izomzat felépítése, hiszen nagyon sok mozdulat teljesen életidegen.
Akkor mégis mi lehet a megoldás? Intervallum edzés Az intervallum edzés a fenti módszerek hátulütőit kiküszöböli, az előnyeit viszont megtartja. Nagyon hatékony, pörgős és gyors, valamint rövid is. Nagyon intenzív és pihentetőbb edzésszakaszok váltják egymást, így az erőnlét zsírégető sprintek az állóképesség egyaránt gyorsan fejlődik az intervallum edzés során. A modern ember egyik legnagyobb problémája az állandó időhiány. Az intervallum edzés viszont nem csak kimaxolja az edzésterhelés hatékonyságát, de a korábbi módszerekhez képest radikálisan csökkenti az edzések idejét is.
Az intervallum edzés a legjobb zsírégetéshez?
Nem véletlen, hogy a trendi rendszerek, zsírégető sprintek például a Spartan, a CrossFit vagy a kettlebell különböző stílusai mind-mind erősen építenek az intervallum edzés nyújtotta előnyökre. Ezeket az előnyöket viszont ugyanígy kihasználhatod a saját testsúlyos edzések során is. Az intervallum edzés olyan új távlatokat nyit meg az otthoni edzésekben, amelyek korábban elképzelhetetlenek voltak.
A zsírégető sprintek kívül nincs szükséged semmilyen eszközre, miközben egyszerre építed az izomzatod, egészséges zsírok a zsírégetéshez a felesleges zsírt és növeled az állóképességed.
zsírégető sprintek És ehhez nem kell kimozdulnod a nappaliból, vagy maximum csak ki kell menned a közeli parkba, tehát totál pénztárcabarát. Azért ez elég jól hangzik! Nézzük is meg a gyakorlatban. A leghatékonyabb intervallumra épülő edzésmódszerek Sprintfutás A sprintfutás növeli az állóképességet, ráadásul minőségi izomzatot is bőven pakol a sportolóra. Kitűnő alakformáló és zsírégető hatása is van.
Nagyon előnyös tulajdonsága, hogy egységnyi idő alatt végezhető vagy éppen egy kijelölt szakaszon is teljesíthető. Viszont a legtöbben utoljára az általános iskolában futottak igazán kemény, valódi sprintet.
Hivatalosan is jobb a sprint, mint a kocogás!
Én nem akarom, hogy elhidd azt, amit az előbb leírtam. Inkább próbáld ki! Amit javasolok, zsírégető sprintek egyszerű. Alapos bemelegítés után fuss métert olyan keményen és gyorsan, ahogy csak tudsz, majd sétálj vissza a kiindulási pontra.
Figyelj arra, hogy a karjaid is dolgozzanak és lehetőleg ne csapd le a talpad, próbálj könnyedén lépni. És most állj meg és vizsgáld meg mit érzel. Ha minden jól ment - amellett, hogy a lábaid nyilvánvalóan kemény terhelést kaptak- a hasizmod, a karjaid és a hátizomzatod is megkapta a napi adagot.
Zsírégetés
A sprintfutás egészen más terheléssel jár, mint a "sima" futás, hiszen egészen más maga a mozdulatsor, az izmok és ízületek mozgástartományának kihasználtsága és persze maga a tempó. Kitűnően megvalósul a komplex fejlődés!
Egyszerre izmosodsz és fogysz, leszel gyorsabb és technikásabb. Nem kell ezt túlragozni, egyszerűen nézd meg egy rövid- és egy hosszútávfutó izomzatát.
HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése
Az esztétikai különbség egyértelmű. Lépcsőzés sprintben A sprintfutáshoz hasonlóan minden téren megdolgoztatja a szervezetet. A módszer lényege, hogy felfelé maximális intenzitással kell futni, míg lefelé kényelmes séta is belefér.
Szóval ez tulajdonképpen szintén sprintfutás, csak egyel durvább változat. A lépcsőzésben is az a jó, hogy szinte bárhol ingyen elérhető. Ebben az esetben azért számíts arra, hogy a lábaid és az állóképességed kapják az elsődleges terhelést, a karjaidnak és a törzsednek valamivel kevesebb szerep jut, mint a síkfutásnál. Intenzív saját testsúlyos edzés És akkor következzen a saját testsúlyos edzés. Talán ebben az esetben a legszembetűnőbb az intervallum módszer nyújtotta új lehetőségek kihasználhatósága, hiszen ha a saját testsúlyos edzésmódszerrel kombinálod, akkor egy olyan ütős egyveleget kapsz, ami a komplex fejlődést zsírégető sprintek otthonodban teszi elérhetővé.
Ennél hatékonyabb és olcsóbb megoldás pedig nem létezik. Ebben az esetben maximális intenzitással edzünk, azonban minden egyes feladatot egy időkeretben kell teljesítenünk, majd pihenő szakasz következik. Az eszköz nélküli saját testsúlyos edzés világában azonban nagyon könnyű elveszni, ezért fontos, hogy akár kezdő, akár tapasztalat sportoló vagy, legyen valamilyen iránymutatás, amire támaszkodhatsz.
Van egy csomó feladat, még több tévhit zsírégető sprintek nagyon vegyes a hozzáférhető információk minősége és a források hitelessége.
