Kanapén 5k-ig fogyni
Két-három hónap múlva az hogyan fogyok 1 hónap alatt képzési tervvel a csillagokról a csillagra léphet. Kathleen Doheny Emily Gilbert az első, aki bevallja: újra és újra gyakorolja. Amióta a kollégium lacrosse csapatának napja óta, sokszor felkelt, hogy újra gyakorolja a szokását, de ugyanakkor annyiszor leesett ebből a kocsiból.
De most, a 24 éves San Kanapén 5k-ig fogyni publicista azt mondja, hogy van terve és biztos, hogy hamarosan rendszeres edzővé válik. Ő egy 5K-os képzést végez, amelyet körülbelül három hónap alatt tervez. Remélte, hogy az 5K-s képzések segítenek abban, hogy ez az átalakulás rendszeres, egész életen át tartó edzővé váljon.
Kanapé 5K-ig: 5K-os edzésprogram 2021
És nem egyedül gondolkodik abban, hogy az első 5K-nak való edzés az életre való alkalmasság felé vezető úton mozoghat. Között a legkedveltebb útverseny-távolságok közé tartozik, mondja Jean Knaack, az amerikai Road Runners Club ügyvezető igazgatója, a futó klubok és események nemzeti szövetsége. Az 5K kivitelezhető, Knaack azt mondja, még akkor is, ha sokkal több órát töltött a TV előtt, mint egy futópadon, ha megfelelően edzett.
Keres szex minden kötelezettség nélkül? De én csak őszintén fogalmam sem volt, hogyan kell igazán fogyni.
A szakértők itt beszélnek arról, hogyan csatlakozhat Gilberthez a kanapéból az 5K-os tanfolyamra, nem csak a fizikai edzésre, hanem a mentális hozzáállására is.
Három hónapos vagy annál rövidebb idő alatt a kanapéból a fitneszcsillagra léphet. Mindig ajánlott, különösen az 50 év feletti felnőtteknél, hogy az ülő emberek az edzés előtt megkezdhessék az orvosukat.
Letöltés Running Trainer: Marathon Plan & Training Program Android: Egészség és fitness
Psych Yourself Up - és a kanapén Míg a legtöbb ember a fizikai edzésre összpontosít - legalábbis kényelmesen kocogva vagy gyalogolva 3 mérföldre, a nagy esemény előtt - a mentális felkészülés ugyanolyan fontos, mondja Fabio Comana, az amerikai gyakorlati fiziológus San Diego-ban. Folytatás Az első lépés, azt mondja, nem a három mérföldre gondol, ami megfélemlítő lehet, hanem az ottani lépések.
Például, elmondhatod magadnak: "Hosszú távú, 5K-ra készülek. De a következő két hétre a folyamatom célja, hogy el tudjam szállni a heverőből, és ésszerű ütemben járni vagy sétálni.
Minden amit a FEHÉRJE POR-ról tudnod kell!
Ha fájdalmat és fáradtságot gondolsz, azt mondja, valószínűleg túl kanapén 5k-ig fogyni csinálsz. A testmozgás belső jutalmára is összpontosíthat, mint például a mozgás újdonsága, a cél elérése, a teljesítmény érzése. Írja le az 5K-os okokat, Comana javasolja. Lehet, hogy javítja az egészségét, fogyni, jobban néz ki a ruháiban.
6 Health Tracker okostelefon-alkalmazás, hogy egészséges legyen
Ezután felsorolja az akadályokat, mint például: előbb kell felkelnie, hogy megszorítsa a képzést, meg kell vásárolnia egy jó pár futócipőt. A profik valószínűleg meghaladják a hátrányokat, ami motiválja. Elmondja a leendő kocogóknak és járókelőknek: '' Az 5K-os képzés alapja nagyon egyszerű. Csak hosszú, hétvégi futást kell kiépítenie, körülbelül 4 kanapén 5k-ig fogyni.
A 2019-es legjobb fitnesz és testmozgás alkalmazások
Ezzel az 5K-t viszonylag könnyű megtenni. Futtatás, amíg nem vagy Folytatás Sétálhatja az eseményt, sőt akár az egész eseményt is el tudja menni.
- Rating: 2.
- Készítsen el heti háromszor percet kilenc héten keresztül, és készen áll az első 5K-ra.
- После того инцидента на стадионе она все время липнет ко .
Galloway azt mondja, hogy ő és felesége, akik mindketten veterán maratonok, sétálnak a maraton futásakor. Itt van Galloway '' összeomlási pályája '' kanapén 5k-ig fogyni tervének változata.
Súlycsökkentő siker: Hogyan verte ez az ember fontot 1 év alatt?
További részletekért lásd a cikk végén található képzési diagramját. Először válassza ki az 5K-os dátumot. Két vagy három hónap eltelt.
Ha azt tervezi, hogy az egész 5K-s séta, akkor sokkal kevesebb edzésidővel juthat el, mintha azt tervezné, hogy az egészet vagy annak egy részét kocogja vagy futtatja. Galloway képzési terve elfoglalt 9-től 5-ig terjed. Azt javasolja, hogy a kedd és a csütörtök 30 percig tart vagy kevesebbet tartson - még rövidebb az elején, 10 perccel kezdve - és a hétvégén a hosszú távon ténylegesen futás.
Hétfőn, szerdán és pénteken a gyaloglás vagy a kereszteződés XTa szombat pedig szabadnap. A hétvége előtt, mondjuk 3.
Bevásárolta az élelmiszerboltot a helyi Walmart-ban Portage-ban, Indiana-ban, és verejtékező vödröket sétált az üzletben. Garner, az otthoni otthona, fontot nyomott, és a háta megölte. Ahogy közeledett a fizetős vonalhoz, egy ügyfél bámult rá, és elmosolyodott.
Minden héten fél kilométerre számolj vissza. Ez döntő, Galloway azt mondja.
Növelje fokozatosan az időt, például három percig, amíg 30 percet nem ér. Ha a reggel elején eljut az ágyból, hogy megtanítsa a problémákat, Galloway azt javasolja, hogy helyezzen el mindent, amire szüksége van az előző éjszaka során. Tegye a felszerelését a kávéfőzőbe.
Kondicionálás Nagyteljesítményű edzés atlétikai sportoló Mindezt az életkorának megfelelően számítják ki. Aztán minden nap pulzusszámot fog gyűjteni, amely vizuális jelentésekkel jár. Csak győződjön meg arról, hogy a telefonja a kezedben van, mivel csak a kezeivel tudja felismerni a pulzusát. Nos, akkor a Couch to 5K az az alkalmazás, amely segít formájának megszerzésében, függetlenül attól, hogy hol vagy. Ne aggódjon, nem kell szaladgálnod a blokkot.
Ahogy elaludsz magadnak, ismételj meg egy olyan mantrát, mint a "Feet, riasztás, kávé. A terv: a lábak megütnek a padlóra, kikapcsolják a riasztást, fejét a kávéscsészéhez.
6 Health Tracker okostelefon-alkalmazás, hogy egészséges legyen
Ha a hátrányok elkezdenek felülmúlni a pluszokat, több okból keressük az eseményt, azt javasolja. Egy női 5K-os terv Gilbert tudja, miért motiválta ezt az időt, és mi fog tartani.
A kanapén 5k-ig fogyni ugyanakkor egy fél maratont is gyakorol, és ő is ösztönzi őt. Már úgy döntött, hogy reggel megy a tornateremre, munka előtt, a vonatra.
Ő is függ gyógytea fogyni munkatárs támogatásától, akik futók. Aztán ott van az alsó vonal motivációja, hogy ő biztosan elviszi őt egészen az 5K-os célvonalig: "Szeretnék nagyobb irányítást szerezni az életemben. A keresztoktatás az "XT" a diagramon nem feltétlenül szükséges az 5K befejezéséhez, és Galloway nem glutamin és fogyás a keresztoktatást több mint egy óránként.
