Fogyás túlsúlyos gyermek esetén


Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása Ha rövid választ kellene adnom, akkor nem, a klasszikus értelemben vett fogyókúrás megszorítások gyermekeknél nem alkalmazhatók!

A hazánkban is népbetegségnek tekinthető túltápláltság miatt azonban foglalkozni kell a gyermekkori túlsúly, elhízás problémájával is, melynek hátterében az öröklött hajlamon túl döntő szerepet játszik a mozgásszegény életmód, a képernyők előtt töltött órák számának növekedése és természetesen a helytelen táplálkozási szokások.

A gyermekkori túlsúlyos állapotnak nemcsak aktuálisan, hanem a fiatal és késői felnőttkorra vonatkozóan is vannak potenciális veszélyei; bizonyítottan növeli a magas vérnyomás, a magas vérzsírszintek, a különféle szénhidrátanyagcsere-zavarok, valamint egyes daganatok kialakulásának kockázatát is.

1. lépés: Forduljon szakemberhez!

A túlsúlyos gyermekek több mint 40 százaléka marad felnőttkorára is túlsúlyos, elhízott gyermeke esetében azonban több mint a 90 százalék. A tápláltsági állapot monitorozása, folyamatos ellenőrzése tehát éppoly fontos, mint a mentális, pszichés érés nyomon követése.

A gyermekkori elhízásról - mindig minden ötödik gyermek túlsúlyos hazánkban

Gyermekorvos, védőnő, szükség szerint dietetikus feladata a kicsi testméreteit ellenőrizni. A túlsúly vagy elhízás diagnózisához számos módszer létezik, de ezek közül a legnépszerűbbek a testtömeg index BMI számítás, illetve a bőrredővastagság-mérés. Mindamellett lényeges a vérnyomásmérés, a különféle laboratóriumi, esetlegesen endokrinológiai vizsgálatok is.

Mikortól nevezhető egy gyermek túlsúlyosnak?

Mit tegyen a szülő, ha a gyermeke túlsúlyos?

Gyermekkorban a felnőttekétől eltérő testösszetétel, a nemek különbözőségei és a nem mindenkinél megegyező érési fogyás túlsúlyos gyermek esetén miatt a BMI ami egyébként felnőtteknél is csak egy általános iránymutató helyett ún. A BMI-t a felnőttekéhez hasonlóan kiszámoljuk, majd meg kell nézni, a nemének, életkorának megfelelő táblázati sorban fogyás túlsúlyos gyermek esetén percentilis közé esik.

Percentilis táblázatok az interneten is elérhetők, de a következtetést, a diagnózis felállítását mindig bízzuk szakorvosra! Magyarországon a populációra specifikus, nemre, korra vonatkozó BMI percentilis értékei alapján: ha a BMI 3 percentilis alatt van, akkor az alultápláltságra, súlyhiányra utal, 3 és 10 percentiles közötti érték esetén sovány gyermekről beszélünk, 10 és 75 percentilis közé eső érték megfelelő tápláltságot, normál súlyt jelez, 75 és 90 percentilis közötti érték súlyfölöslegről árulkodik, és elhízás szempontjából veszélyeztetett kategória, 90 és 97 percentilis közötti gyermekek túlsúlyosak, 97 percentilisnél nagyobb BMI érték esetén pedig kóros elhízással kell számolni.

Meg lehet-e előzni a gyermekkori elhízás?

DIÉTÁZZON-E A TÚLSÚLYOS GYERMEK?

És megelőzni könnyebb, mint kezelni. Szülőként mindig törekedj a hajlamosító tényezők megismerésére, valamint a példamutatásra mind étkezés, mind rendszeres fogyás túlsúlyos gyermek esetén tekintetében.

fogyás túlsúlyos gyermek esetén akaratlan fogyási szorongás

Fontosak a pszichés tényezők is, a szoros szülő-gyermek kapcsolat fenntartása, az egészséghez, testhez való egészséges viszony kialakítása és a gyerek önbizalmának erősítése. Fogyókúra helyett egészséges életmód és szemléletmód-váltás Fejlődőfélben lévő szervezetet sosem fogunk szigorú diétára, fogyókúrára!

Az egyes tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek hiánya fejlődésbeli visszamaradást eredményezhet, ami a későbbiekben a fizikai, mentális funkciókra egyaránt kihatással lehet.

Már maga a diéta szó is lemondást, megszorítást sugall, amit nem fogyás túlsúlyos gyermek esetén egy felnőtt, egy fiatalkorú még kevésbé hall szívesen! Nézd meg, mi a hiba! Vezess vagy segítséggel vezessen a gyerek táplálkozási naplót, melybe legalább 3 héten keresztül leírjátok, mikor mit evett: ételnévvel, márkával, mennyiségekkel együtt.

Esténként összegezzétek az elfogyasztott ételt, kalóriaszámláló segítségével határozzátok meg, mennyi energiát, hány gramm szénhidrátot, zsírt és fehérjét fogyasztott el a gyerek.

fogyás túlsúlyos gyermek esetén kim fogyókúrás nyalókák

A legnagyobb hibákat szülőként is észreveszed, de ha szükséges, keressetek fel gyermekek táplálkozásával foglalkozó dietetikust! Az esti megbeszélésekből a gyerek is tanul: ami kisméretű, nem feltétlenül diétás vagy kalóriaszegény pl. Az üdítő- és energiaitalok kalória- cukortartalmáról már nem beszélve… Ezeket alaposan beszéljétek át!

Kapcsolódó cikkek

Alakíts ki rendszert, napi étkezést! Talán azzal is probléma van, hogy a nap nem 3 főétkezésből és kisétkezésből, hanem folyamatos nasizásból áll. Cél tehát a felesleges kalóriák csökkentése azáltal, hogy a napi szükséges energia-bevitel nagy részét a 3 főétkezésre osszuk szét.

Hiba, ha egyik-másik kimarad: legyen meg a reggeli, ebéd, vacsora, s ezek közül az ebéd legyen a legtartalmasabb főétkezés.

Táplálkozási tippek túlsúlyos gyerekeknek

Már reggel eltolódnak a napi optimális tápanyag-arányok, s ilyenkor jellemző az, fogyás túlsúlyos gyermek esetén a kisétkezések kevésbé értékes élelmiszereket, ételeket tartalmaznak, pl. Ha az ebéd marad ki, akkor farkas éhesen hazaesve a kamrát és a hűtőt is kieszi a gyerek. Légy következetes a főétkezéseket tekintve! Legyen stabil napindító pont a reggeli, segítsd őt azzal, hogy elkészíted neki!

fogyás túlsúlyos gyermek esetén fogyni csontok zsugorodnak

Figyeld és kérd számon, ebédelt-e — illetve Te magad is segíthetsz azzal, hogy mindig van otthon főtt étel, vagy ha az iskolában oldja meg, akkor csomagolj tartalmas szendvicset. Kisétkezésekre, tízóraira, uzsonnára, esetleg pótvacsira azért van szükség, hogy ne egye tele magát a gyerek főétkezések alkalmával.

fogyás túlsúlyos gyermek esetén ragyogás egészség és fogyás malvern

A vacsora utáni nass kérdést vethet fel, de ha belegondolsz, nagyobb gyerekek esetén, akik éjszakába nyúlóan tanulnak, van létjogosultsága. Sosem második vacsoráról van szó, hanem a tízóraihoz, uzsonnához hasonló kicsi étkezésről. A kisétkezések lehetnek tejtermék- gyümölcsalapúak, de aki a tartalmasabb nasikat szereti, kombinálja ezeket: gyümölcsös joghurt némi olajos maggal, teljes kiőrlésű keksz sajttal, kis pohárnyi aszalt gyümölcsös zabkása, házi sütemény, házi zöldségchips.

Mindhárom, de sosem drasztikusan! Dietetikussal egyeztess az optimális és elérni kívánt kalóriamennyiségről és tápanyagarányokról, de szép lassan, fokozatosan precíz számolgatás nélkül is tehettek azért, hogy az étrend kalóriában, finomított szénhidrátban és cukorban, valamint zsiradékban szegényebb legyen.

Az önbizalom visszanyerésének a stratégiája, ha túlsúlyos a gyermeke

Egy táblázatban szedtem össze néhány élelmiszert, amit érdemes fogyni, miközben gőzöl jobb alternatívára lecserélni. Természetesen a teljesség igénye nélkül, csak a leggyakoribb és legproblémásabbakat tüntettem fel.

Mit cserélj le?