Fogyni enni napi 3 étkezés
Sokszor keveset?
További ajánlott fórumok:
Vagy néhányszor nagyobbat? Egyáltalán számít ez? A jelenlegi hivatalos dietetikai ajánlás a napi ötszöri étkezést preferálja, amelyben a tízórai és az uzsonna nagyon kis energiabevitelű étkezés, például egy pohár natúr joghurt, vagy egy kevés gyümölcs. Emögött az a megfontolás áll, hogy így jobban szabályozható az éhségérzet, kevésbé terheli meg a szervezetet, és állandó magas szinten tartja az anyagcsere működését.
Újdonságok a hoxa.hu-n
Én mindig is szkeptikus voltam ezzel az ajánlással kapcsolatban. Egyszerűen azért, mert nem logikus. Az étkezések ugyanis az inzulin elválasztását indítják be, ez a hormon pedig többek között a szervezetünk zsír- és cukorraktárainak feltöltéséért felelős. Emellett lehetetlennek gondolom, hogy egy felnőtt ember valóban éhes legyen óránként… Számomra furcsa és érthetetlen arra buzdítani, hogy együnk akkor is, amikor nem vagyunk éhesek.
Még furcsább ezt abban a tudatban megtenni, hogy kultúránk egyik legnagyobb egészségügyi problémája az elhízás. Így én sosem propagáltam a napi ötszöri étkezést, pusztán a józan paraszti észre hagyatkozva.
Csak nemrég néztem utána a szakirodalomnak is, hogy vajon mi lehet az igazság? Valóban pörgeti az anyagcserét a sok étkezés?
Kiderült, mi a jobb: háromszori étkezés vagy inkább sokszor keveset?
És mit tegyen az, aki kifejezetten fogyni akar? Ez a cikk például egy metaanalízis, a konklúziójával azonban nem jutottam előrébb: a beválogatott tanulmányok ugyanis többségében kis esetszámúak voltak rövid utánkövetéssel, az eredményeik pedig ellentmondásosak.
Nincs tehát egyértelmű válasz: úgy tűnik, hogy mindenféle étkezési gyakoriság megfelelő lehet, elsősorban nem ezen múlik tehát sem a hosszú távú egészség, sem a fogyás hatékonysága. Ezen szempontok szerint sokkal-sokkal fontosabb, hogy mit eszünk, mint az, hogy milyen gyakorisággal és mikor.
Az étkezés napi ritmusa – így csináld, ha fogyni akarsz
Mégis érdemes megvizsgálnunk közelebbről ezt a kérdést, mivel a táplálékfelvétel részben szabályozója is a szervezetünk működésének, hatásai túlmutatnak az energiaszabályozáson. Nagy jelentősége van ugyanis a cirkadián, azaz napszaki biológiai ritmus fenntartásában.
A cirkadián ritmus egy alapvetően belső endogén folyamat, genetikailag meghatározott és hormonálisan szabályozott.
- A sikeres fogyókúra titka: ennyi időnek kell eltelnie két étkezés között - Fogyókúra | Femina
- Mostanában több kérdést kaptam arról, hogy a nap folyamán mi legyen az étkezés ritmusa: mikor, milyen típusú élelmiszert célszerű fogyasztani.
- Hogyan lehet súlycsökkentő tanácsadó
- Avalon zsírégető mellékhatások
- Zsírégető hasi teatox
- Ecoslim bol.com
- Napi háromszori étkezés - Premium Diet
Azonban ez a ritmus nagymértékben függ környezeti időzítőktől. A legfontosabb ilyen hogyan lehet gyorsan elveszíteni a felesleges zsírt a nappali fény: a világosság és sötétség váltakozása állítja be az agy napszaki ritmus szabályozó génjeit CLOCK génekamelyek elindítanak egy sor belső hormonális változást, amelyek a napszaktól függően szabályozzák a szervezet anyagcseréjét.
A nappali fény mellett a biológia ritmus időzítője még fogyni enni napi 3 étkezés alvás és ébrenlét ciklusa, és a táplálékfelvétel is.
Azt hiszem, nem kell különösebben magyaráznom, hogy az alvás ritmusának felborulása például rendszeres váltott műszakban végzett munka képes felborítani ezt az érzékenyen szabályozott belső napszaki rendszert.
Azonban a kutatások szerint ugyanilyen ritmusszabályozó hatása van a táplálékfelvételnek is: ez azt jelenti, hogy a hormonális rendszerünk a legjobban akkor tud működni, ha az étkezésünk optimális időben, és szabályos ritmusban történik.
Sokakban még mindig él a tévhit, hogy a fogyókúra önsanyargatásról és koplalásról szól. Valójában a táplálék megvonásával éppen az ellenkező hatást éred el: ha a fogyás átmenetileg be is indul, hosszabb távon jelentősebb súlygyarapodásra készülhetsz. A diéta lényege sokkal inkább az, hogy többször egyél kisebb adagokat - így ösztönözheted az anyagcserédet. A gyors anyagcsere titka: háromóránként enni Ha a diéta során koplalsz, leesik a vércukorszinted, lelassul az anyagcseréd, és a szervezeted tartalékoló üzemmódra kapcsol.
Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni tudjunk, meg kell vizsgáljuk a legfontosabb tápanyagelosztó hormonunk, az inzulin elválasztásának sajátosságait. Emellett az inzulin hormon érzékenyen és gyorsan reagál a táplálékfelvételre, nem engedi a vércukor szintjét túl magasra szökni: ezek az evés utáni poszprandiális csúcsok.
A bázis inzulin szintje ébredés után emelkedésnek indul: ez az emelkedés akkor is megfigyelhető, ha nem eszünk semmit, és ezzel párhuzamosan növekszik a vércukorszint is. A bázis inzulinszint délelőtt a legmagasabb, délben a reggeli érték nagyjából fele, délután ismét emelkedik, majd az éjszaka folyamán látjuk a legalacsonyabb szintet.
A napi háromszori étkezés ideálisabb a testsúlyredukció esetén, mint a kevés ötszöri
Ez a napszaki inzulin-görbe mindenkiben megfigyelhető, a napszaki ritmus része, genetikailag meghatározott. Az inzulin elválasztásának belső ritmusából arra következtethetünk, hogy fiziológiásan a szervezetünk délelőtti jelentősebb táplálékfelvételre, napi két csúcsra és éjszakai hosszabb étkezési szünetre számít, erre a ritmusra van felkészítve.
Ezt alátámasztja több kutatás, különösen ez a metaanalízis : esti és éjszakai hosszabb étkezési szünet egyértelműen jól hat a cukorháztartásra, csökkenti az inzulinrezisztenciát, sőt a vérben keringő gyulladásos markerek szintjét és bizonyos rákok előfordulási arányát is. Az inzulinrezisztencia kialakulásában legnagyobb szerepet az állandóan magas bázis inzulin-szint játsza.
A bázis inzulin szintjét fogyással elsősorban viszcerális zsírból lehet csökkenteni.
napi háromszori étkezés
Az is következik mindebből, hogy mivel elsősorban a bázis inzulin csökkentése a legfontosabb a hosszútávú egészség szempontjából, kevésbé lényeges az étkezések utáni inzulin-kiugrás nagysága. Tehát: amennyiben az étkezéseink egészségesek rostdús, inkább feldolgozatlan, fogyni enni napi 3 étkezés szénhidráttól mentes ételekmegfelelő testmozgás és a testsúly tartása mellett teljesen rendben van bármilyen gyakoriságú étkezés is.
A tapasztalat azt mutatja azonban, hogy gyakoribb étkezéssel könnyebb túl sok energiát és túl sok szénhidrátot fogyasztanunk.
- Bizonyítja ezt az is, hogy a sportolóknak és testépítőknek ritkább, de annál nagyobb mennyiségű kalóriabevitelt ajánlanak testtömegnövelés céljából.
- Kiderült, mi a jobb: háromszori étkezés vagy inkább sokszor keveset? | siofok-butor.hu
- Szinte beleégették az emberek fejébe az ötös számot, mintha kevesebbszer nem is lehetne enni.
- Napi háromszori étkezés?
- Felejtsd el a napi ötszöri étkezést - Alakorvoslás Blog
- Vagy a napi háromszori étkezés is lehet elég?
- Eco slim kypros
Ha a fogyás a cél, mindenképpen ritkább étkezések minden korpa fogyás. Elhízás esetében ugyanis valószínű, hogy már károsodott a szénhidrát-háztartás, így előnyös hosszabb inzulinmentes pihenőket hagynunk a szervezetünknek. A fenti inzulin-görbéből az is következik, hogy meg kell próbálnunk ellene dolgozni a szervezetünk raktározási hajlamának.
Ha fogyni szeretnénk, reggelire válasszunk kevésbé szénhidrátdús, inkább fehérjében, de rostban nagyon gazdag ételeket. A reggeli sok rost fogyasztása még a déli inzulin-választ is jó irányba befolyásolja, a szénhidrátok alacsony szintje pedig elősegíti, hogy a raktárainkat mobilizálja a szervezetünk az állandó vércukorszint fenntartásához.
Napi háromszori étkezés vagy sokszor keveset? Talán nem az a jobb, amire először gondolsz! Sokszor, keveset: állandóan munkában a szervezet — A napi háromszori étkezés alapvető jellemzője, hogy ez igazodik leginkább az anyagcserénk természetes működéséhez.
Fogyás szempontjából a délben fogyasztott nagyobb étkezés ez lehet szénhidrátban dúsabbmajd este ismét szénhidrátszegény vacsora és hosszabb éjszakai szünet az optimális. Emellett vigyázzunk a rendkívüli időpontban történő étkezésekkel.
A napi háromszori étkezés előnyei
Az éjszakai étkezés egyértelműen felborítja a belső cirkadián ritmust, megváltoztatja a hormonrendszerünk működését: hosszútávon egészségkárosító hatású. Én tehát mindenkinek a napi háromszori vagy kétszeri étkezést javaslom, délelőtti-koradélutáni túlsúllyal és hosszabb esti szünettel. A napi étkezésnek több kockázata van, és kevés haszna. Az anyagcserét nem pörgeti, hiszen elsősorban az inzulinszintre hat, ami épp a raktározást segíti elő.
Gyakori kis mennyiségű étkezés epeúti panaszok vagy hasnyálmirigy-betegség esetén indokolt, illetve az inzulin-terápia bizonyos típusaiban.
5 szuper ajándékötlet Valentin-napra
Emellett hiszek abban, hogy egészséges ételek fogyasztása esetén a szervezetünk saját maga képes szabályozni a táplálékfelvételt is. Merjünk éhesek lenni, várjuk meg, amíg a szervezetünk maga jelez, figyeljük meg ezeket a jelzéseket.
Amikor pedig éhesek vagyunk, együnk rendes, értékes ételeket! Erdélyi Kamilla — egyorvosnaploja.
