Fogyni tabata, Tabata edzés fogyni 4 perc


Lépj be a világába!

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Fogyni akarsz?

A tabata a Te edzés mödszered, ha egy tényleg intenzív zsírégető edzést keresel! Edzésterv ötletekkel és sok tippel, hogy télen is tartson majd a forma!

4 hatékony zsírégető edzés

A HIIT, azaz high intensity interval training, magyarul magas intenzitású intervallum edzésnek rengeteg előnye van: hatékonyabb, mind a zsírégetésmind pedig az állóképesség-fejlesztés terén, mint az egyenletes intenzitású edzés — ennek népszerűsödése fogyni tabata került bele a köztudatba a tabata is!

Fogyni tabata rövidebb idő alatt több kalóriát égetünk, s ha ez nem lenne elég, edzés után az anyagcsere tovább pörög hosszú órákon át, így nyugalmi állapotban is nagyobb az energiaigényünk.

fogyni tabata vásárlás fogyás után

Javítja az izomsejtek inzulinérzékenységét, ezáltal segít az inzulnirezisztanciát kordában tartani. Mindezek mellett súlyvesztés légzési problémák változatos és időhatékony.

  • Alzheimer-kór fogyás demencia
  • Tabata edzés-rendkívül hatékony, rövid idő alatt kiugró eredmény
  • Karcsúsító fehérnemű a tv-n látva
  • Időszak fogyással
  • Így kell edzened, hogy órákkal később is zsírt égessen a tested! - Metodic

A módszert Izumi Tabata japán professzor fejlesztette ki a gyorskorcsolya válogatott teljesítményének fejlesztése érdekében. A módszer lényege, hogy az edzésen rövid sprint szakaszokat még annál is rövidebb pihenő szakaszok váltogatnak.

Hogy teszteljék a módszert, 6 héten át végeztek egy tesztet: két, nem profi szinten sportoló fiatalokból álló csoport volt, mindenki heti 5x edzett.

fogyni tabata súlycsökkentő élet csapkod 2021

A lényeg, fogyni tabata az egyik csoport tagjai 60 perces, monoton aerob edzést végeztek, a másik csoport TABATA-zott, azaz: 20 mp-ig maximális erőkifejtéssel hajtotta az fogyni tabata, 10 mp-ig pihent, s ezt ismételte 8 körön, azaz 4 percen át. A kutatás eredményei azt igazolták, hogy a 4 perces, maximális intenzitású edzéssel nagyobb fejlődést lehet elérni, mint egy hosszú, kevésbé intenzívvel.

Egy kör TABATA, ahogy már fent is említettem, 4 percig tart: 20 mp közel maximális intenzitású edzésmunka 10 mp pihenő Mindez 8 körben.

fogyni tabata hogy veszít a kölyökkutya zsírjából

Ennél többnek fogyni tabata sok értelme, ugyanis kizárt dolog, hogy maximális intenzitással végig tudj dolgozni 40 percet, vagy 1 órát. A módszert elég sokféle gyakorlatra rá lehet húzni, azonban fontos, hogy állóképesség fejlesztő gyakorlatot válassz, tehát vagy kardió mozgást, vagy teljes testet igénybe vevő gyakorlatot, magyarán szólva olyat, amit tudsz magas intenzitáson pörgetni és úgy felviszi a pulzusodhogy csak kapkodsz a levegő után.

25-Minute Hip-Hop Tabata Workout

Mutatok néhány példát! Sprintek: A lehető legegyszerűbb, végezheted kinn a szabadban, futógépen, vagy bármilyen kardiógépen.

fogyni tabata súlycsökkentő gumibélyegzők

Utána megismétled még 7x. Saját testsúlyos gyakorlatok: Választhatsz egyet, vagy akár minden körben mást is végezhetsz. Néhány példa: burpee négyütemű fekvőtámasz és variációi jumping jack terpesz-zár ugrások.

fogyni tabata a testemben lévő karcsúsító lényeges dolgok