Fogyni a testzsírból, de hízni, Hatékony és eredményes fogyás zsírból? [8 tipp] - Hasról fogyni tartósan
Szabó Eszter Csirketippek profiktól — ezeket tanuld meg, ha tökéletes sülteket szeretnél!
Hasra hízás ellen
A fogyás antikrisztusa mára egyértelműen a zsír és a szénhidrát! Kerülöd a zsírt és a szénhidrátot, mint a fene?
Jól teszed vagy bedőltél valami divatos, de haszontalan hóbortnak? Ádám Norbert, a Steelfit szakértője segít kikeveredni a nagy zsír- és szénhidrátútvesztőből! A fogyás mumusai Manapság gyakorlatilag általánossá vált az elképzelés, hogy a fogyás kerékkötője és fogyni a testzsírból elhízás oka az elfogyasztott makrotápanyagok közül egyik vagy másik! Hiszen ugye a szénhidrátok megemelik az inzulinszintet, az inzulin pedig a zsírok szintéziséért és raktározásáért felelős hormon, vagyis, ha az inzulinszintet alacsonyan tartjuk, akkor nem fogunk hízni, sőt!
Nem megy a fogyás? Számoljunk!
Nézzük, mennyi ezekben az igazság! Viszont ezek a raktárak végesek.
Amikor egy nap mondjuk, ötször megeszünk egy jó nagy adag szénhidrátot, akkor a glikogénraktáraink előbb-utóbb feltöltődnek, nem képesek több szénhidrátot elraktározni. Természetesen a testünk többi sejtje is használja ilyenkor fogyni a testzsírból szénhidrátokat energiaforrásként — de még így is egy nagy adag fölösleg marad.
A fölösleget a testünk nem hagyhatja a vérünkben keringeni, ugyanis a magas vércukorszint igen káros — tönkreteszi a fehérjéket és a kapillárishálózatot, amelynek eredményeként tönkremehet a vesénk, a látásunk. A megoldás az, hogy a májunk képes szénhidrátokból zsírt előállítani — és meg is teszi, ha szükség van rá. Ennek a feltétele természetesen az, hogy hiperkalóriás étrenden legyünk — tehát több energiát vigyünk fogyni a testzsírból, mint amennyit elégetünk hisz csak ilyenkor képzelhető el raktározás.
Testzsír! Sok fogyni vágyó nem méri, pedig komoly jelentése van!
A zsírtól vagy a szénhidráttól hízunk? Fotó: Shutterstock 2.
Ahhoz, hogy ezt a pontot teljesen átlássuk, először fogyni a testzsírból a zsírok útját az ételtől a sejtjeinkig. A megevett zsír a beleinkben szabad zsírsavakra, glicerinre és mono- esetleg digliceridekre bomlik, így jut be a bélhámsejtekbe.
A zsírtól vagy a szénhidráttól hízunk? A nagy low-fat/low-carb dilemma
A bélhámsejtekben ezt követően újra trigliceridekké állnak össze, és kicsi csomagokba — úgynevezett chylomicronokba csomagolva jutnak be a nyirokkeringésbe — tehát nem a vérkeringésbe! A chylomicronok a nyirokkeringésből idővel bekerülnek a véráramba, és így elérik minden egyes sejtünket. A sejtek felületén található egy enzim, az úgynevezett.
- Hatályos:
- Hogyan lehet zsírégetni a lábán
- Fogyás valencia kb
- Tippek a fogyáshoz a 30-as években
- Nem megy a fogyás? Számoljunk!
- A testzsírlerakódás 5 fő típusa: így tehetsz saját felesleged ellen - Fogyókúra | Femina
Na és itt jön az a pont, amit a szénhidrátellenesek nem győznek hangsúlyozni: hogy az LPL aktivitását az inzulin fokozza, azaz, ha van inzulin, akkor zsírt raktározunk! Az aktivitás fokozása igaz, de a következtetés hibás!
A lényeg pedig fontos, fogyni zsírból kell, akkor fogsz jól kinézni.
Ugyanis az LPL inzulin hiányában is tökéletesen működik és képes a zsírokat a sejtekbe juttatni. Itt is a raktározás feltétele az, hogy több energiát viszünk be, mint amennyit elégetünk.
A fogyás kulcsa az, hogy kevesebb kalóriát viszünk be, mint de hízni elégetünk.
Sok fogyni vágyó nem méri, pedig komoly jelentése van! A normál testzsír nemenként, koronként és az életmód függvényében is változik, így érdemes szakemberrel elvégezni a mérést, aki az eredmény kiértékelésében is segít. Erről már Dr. Viczián Ágnes belgyógyász beszélt, aki elmondta azt is, hogy a testzsír mérési vizsgálatok általában ruhában zajlank, egy vizsgálóasztalon fekve, a páciens fölött mozog a csontsűrűségmérő DXA de hízni karja.
Napról napra több kutatás igazolja, hogy ha két étrend kalóriatartalma és az előírt fehérje mennyisége egyezik, akkor a zsírok-szénhidrátok aránya fogyni a testzsírból hatással nincs a fogyásra. Szóval, ne féljünk a szénhidrátoktól, hiszen nagyon fontos helyük van a táplálkozásban, és remekül használhatók a teljesítmény és a fizikum javítására! Ne féljünk a zsíroktól, hisz nagyon fontos szerepük van az egészség megőrzésében, a hormonjaink előállításában és még számos egyéb dologban!
Figyeljük a bevitt kalóriákat, tartsuk magasan a fehérjebevitelünket, és akkor a szénhidrát-zsír arányával kedvünkre variálhatunk, és javunkra fordíthatjuk azt!
Szeretem a testem! Egy olyan oldalt szerettünk volna létrehozni, ahol hiteles, értékes tarta
